1月20日将迎来大寒气节

恰好“四九”冷天，冷意透骨

与其瞻前顾后、筋骨僵紧

不如起身持球展臂

体验一场圆转柔缓的动静和谐！

健身柔力球了解一下！

换取有看头

可别小看这小球遨游！它是一套以球引体、以体导气的冬季矿藏换取。一球一拍，似舞似武，一引一抛、一旋一落，便能活络气血，叫醒千里睡的肢体。

1.生手也能庸碌玩转

动作如鸿章钜字，节拍耐心由心。首次尝试不必追求圆善——不管是看视频跟练，还是对照图示自学，从“绕环”到“抛接”，那份手随球动的流通感，会天然则来。

2.叫醒体格的“灵动讲解”

看似仅仅挥拍运球，实则是用圆弧的轨迹挪动全身趋承。每一招都在偷偷松解要害，激活肌群。练完同样嗅觉肩背舒展，当作暖融融的。

3.悦心养气新罗致

不错黎明对着早霞舒畅起势，也不错傍晚与友伴一皆对练；不错配上舒徐民乐，也不错静听当然风声……一皆运球、一皆舒展，练完还能相互交流身心的庸碌体验。

初学有门说念

柔力球的妙处藏在每一说念圆弧里

活要害、稳心神、暖浑身

今天小体带来柔力球基础素质

一皆动起来，挥别严寒吧！

1.器材及合手法

在柔力球的习练流程中，需要两个用具：一个是柔力球拍子，一个是柔力球。拍子拍柄玄色的部位即为手合手的方位，拍面是由硅胶制成的，具有一定的弹性；柔力球的名义也由硅胶材质构成。在拍子内部，不管作念什么动作，柔力球都是靠惯性来驱动的。

柔力球拍子的合手法分正合手、侧合手和倒合手，初学者一般掌合手正合手即可。正合手拍，是用大拇指正对着拍面，接着循序用食指、中指、无名指和小拇指合手好拍柄，终末用小鱼际抵住拍把的尖端。

2.习练基础因素

要思练好柔力球，必须要掌合手柔力球的三因素：最初是“迎”，其次是“引”，终末是“抛”。

“迎”即是当柔力球从对方来的时辰，咱们的拍子一定要先上去“迎”；

“迎”完以后，此时的柔力球就在拍子内部了，接着往下作念圆弧换取，这就叫“引”；

“引”完以后，不管你是在拍子内部作念圆弧动作，还是圆周动作，抑或是绕翻动作，动作摒弃后，柔力球从拍子中抛出，这就叫“抛”。

3.基础动作学习

（1）驾驭舞动，即是拍子由右侧摆向左侧，接着再由左侧摆向右侧，旅途呈钟摆型。

花样：拍子不管在右侧还是在左侧，拍尖必须要冲前；其次，在舞动时，肩不成过高；摆到左侧时必须要转腰，用肩轴冲向中间。

（2）舞动环绕是在驾驭舞动动作基础上，加上步调的锤真金不怕火。在开左脚并右脚的同期，脚有一个提踵，然后再开左脚。在并步行运，手上的动作就不是驾驭舞动了，必须要把这个环绕完，即在体前画完顺时针简略逆时针的一个圆时，拍尖还应该是冲上前列。

大寒换取小贴士

1.景色宜宽暖

罗致室内或避风处，大地平整不滑。着装苟简御寒，可备薄外衣随时调动。

2.用劲贵圆柔

动作不求猛快，重在连贯圆活。球如友伴，拍如蔓延的手臂，宅心无谓劲。

3.饭后宜稍歇

餐后一小时训练为佳，可先作念手腕、肩颈热身。训练前后宜饮温水，忌立即吹风。

4.连接即生趣

每天抽出一刻钟，跟练一段或自创几式。日久相持，自会感受到身轻心畅的迎春之悦！