“节后回归，有时冬春轮流之际，计划到老年东谈主躯壳代谢较慢的特色，如安在丰盛饮食后科学换取餐桌，成为当下护佑‘心’健康的要道。”掌持几个大要原则，既能享受可口，又能保护健康。

一、记取“三少三多”

三少：

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1. 少油：少吃炸丸子、炸年货，肥肉、肉皮尽量去掉

2. 少盐：腊肉、咸鱼等腌成品味一两口就好，作念菜不错临了放盐

3. 少糖：甜点、甜饮料浅尝即止，尤其是糖尿病患者

三多：

1. 多蒸煮：清蒸鱼、炖鸡汤比油炸红烧更健康

2. 多蔬菜：每餐保证一拳头大小的蔬菜，绿叶菜尤其好

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3. 多喝水：高下昼各喝一杯温水，助消化防便秘

二、吃这些食品要当心

“黏一族”小心噎着：年糕、汤圆、糯米团等很黏，一定小口吃、冉冉嚼，最佳分红小块。

“硬家伙”细心碎牙：坚果、脆骨、硬糖等，牙口不好的老东谈主尽量逃避，或让家东谈主襄助弄碎。

“大块头”先切小：整块肉、大块生果先切成小丁或薄片，通俗咀嚼吞咽。

三、一日三餐巧安排

早餐不成省：

节后作息需设施，切勿因假期惯性忽略早餐。一杯温牛奶、一碗小米粥，暖胃又防卫，威斯人为一天的活力打好基础。

午餐七分饱：

平日用餐莫贪多，七分饱最抖擞。冷落用小碗盛饭，投降“先喝汤、再吃菜、后吃饭”的设施，减弱肠胃管事。

晚餐要清淡：

晚间代谢相对慢，饮食宜简不宜繁。喝点粥、吃些时令蔬菜即可，睡前2小时尽量不进食，让肠胃释怀“休息”。

加餐选健康：

两餐之间若感饥饿，首选酸奶、小半根香蕉或几片苹果等自然食材，阻隔高糖高油零食，保持躯壳微细。

四、稀奇情况要细心

有高血压的：幸免咸菜、酱料、加工肉成品，桌上的鸡汤、肉汤少喝（含盐高）。

有糖尿病的：按期吃饭，糯米类食品（年糕、八宝饭）升糖快，尽量少吃。无糖点心也要截至量。

肠胃不好的：幸免生冷（凉菜、冰饮料）、辛辣食品，浓重的少吃。

记取口诀：

节后餐桌菜肴香，老东谈主饮食有肃穆

软烂温热易消化，少盐少油躯壳棒

每餐只吃七分饱，细嚼慢咽不成忘

按期吃药多喝水，身快慰康春日长

发布于：北京市

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